Journaling para principiantes

¿Qué es el journaling?

El journaling es la práctica de escribir a mano en un cuaderno sobre nuestros deseos, pensamientos, emociones y experiencias en un espacio seguro. Es una actividad privada, por lo que es una herramienta de autoconocimiento y crecimiento personal que permite explorar temas profundos, organizar pensamientos y canalizar nuestros sentimientos sin sentirnos juzgados o tener que dar explicaciones.

Técnicas de journaling

Existen diferentes formas de realizar esta práctica de escritura reflexiva. Puedes hacer escritura libre, redactar listas, realizar un diario de gratitud, utilizar prompts o integrar técnicas mixtas como el collage o sketching. En español, prompt se puede traducir o describir como «instrucción de escritura», «indicación» o «propuesta de escritura». En el contexto de journaling o escritura reflexiva, también se puede usar «tema de escritura», «pregunta guía», o simplemente «invitación a escribir» para transmitir la idea de un estímulo o detonante que invita a reflexionar y escribir sobre un tema específico.

Un prompt es una indicación o propuesta que se utiliza para guiar la escritura. Al final de este blog post encontrarás una lista de prompts para comenzar tu journal. 

Beneficios del journaling

– Reducción de la ansiedad: Al escribir sobre nuestras preocupaciones, podemos liberar tensión emocional y despejar dudas.

– Claridad mental y toma de decisiones: Organizar los pensamientos por escrito ayuda a ver las situaciones desde una nueva perspectiva y facilita la toma de decisiones.

– Mayor autoconocimiento: A través del journaling, podemos reconocer patrones de conducta, descubrir nuestros valores y conocer nuestras necesidades.

– Fomento de la autocompasión: Practicar la escritura reflexiva nos permite tratar con mayor amabilidad nuestras propias experiencias y errores.

– Mejora del estado de ánimo: Escribir sobre experiencias positivas o momentos de gratitud contribuye a una mayor sensación de bienestar y felicidad.

– Aumento de las capacidades cognitivas: Escribir a mano activa áreas del cerebro relacionadas con el lenguaje, el aprendizaje y las habilidades motoras, además mejora la memoria y la capacidad de síntesis y análisis.

– Ayuda a identificar patrones de conductas: Al escribir podemos reconocer ideas, temas o patrones que emergen del inconsciente. 

– Desafía creencias limitantes: La autorreflexión nos permite ir más allá y cuestionar ideas preconcebidas que tenemos sobre las personas, la vida y otros temas.

Cinco consejos para comenzar a practicar el journaling

1. Define tu propósito para escribir:  

Reflexiona sobre la razón por la cual deseas llevar un journal. ¿Es para reducir el estrés, explorar tus emociones, desarrollar tu creatividad o planificar metas? Tener un propósito claro da sentido a tu práctica y te ayuda a mantener la constancia, sobre todo en días en los que escribir se siente más difícil.

2. Encuentra el mejor momento del día:  

Elige un horario que se adapte a tu ritmo de vida. Aquí tienes algunas opciones comunes:

– Por la mañana: Un momento perfecto para establecer intenciones y planificar objetivos.

– Al medio día: Una pausa a la hora de comer puede ayudarte a reducir el estrés y ver tu día con una nueva perspectiva.

– Por la noche: Ideal para recapitular lo vivido y despejar la mente antes de dormir, promoviendo un sueño más reparador.

3. Experimenta con diferentes técnicas de escritura:  

Prueba varias técnicas hasta encontrar la que mejor funcione para ti:

– Escritura libre: Escribe sin detenerte a pensar en la estructura, dejando fluir los pensamientos.

– Listas de gratitud: Dedica unos minutos a escribir aquello por lo que estás agradecido.

– Prompts de reflexión: Usa preguntas específicas para profundizar en temas importantes para ti.

Recuerda que en el journaling no importa si tienes buena o mala ortografía, si tu letra es bonita o completamente ilegible, estás escribiendo para ti, así que no te censures y deja correr el flujo creativo libremente.

4. Elige el tipo de cuaderno adecuado:  

Escoge un cuaderno que se adapte a tu estilo personal:

– Rayado: Para un enfoque estructurado.

– Con espiral: Práctico si prefieres doblar las páginas.

– Libreta: Si te gusta llevarlo en tu bolsa o portafolio para escribir en cualquier lugar.

– Cuaderno con prompts preestablecidos: Perfecto si prefieres guías de escritura.

– Blanco: Para quienes desean libertad total y añadir dibujos o bocetos.

5. Establece un ritmo realista:  

No te exijas escribir todos los días si no es posible; comienza con una frecuencia que te sea cómoda. Por ejemplo, intenta escribir tres veces a la semana o cada vez que sientas la necesidad. Abordar el journaling con flexibilidad ayuda a disfrutarlo como una práctica de autocuidado.

Tres libros para profundizar en la práctica del journaling

1. El camino del artista de Julia Cameron  

Este libro es ideal para desbloquear la creatividad y explorar el poder del journaling a través de ejercicios como las «Páginas Matutinas» (Morning Pages) donde se escriben tres páginas diarias para liberar la mente. Cameron guía al lector en un viaje de autodescubrimiento y expresión creativa.

2. Escribe sin parar: Libera al escritor que llevas dentro de Natalie Goldberg  

Goldberg ofrece consejos y reflexiones sobre cómo profundizar en el journaling y escribir desde el interior sin juzgarse, promoviendo una conexión auténtica con las palabras y una exploración personal sin límites.

3. El método Bullet Journal de Ryder Carroll  

Una combinación de organización y journaling, Carroll muestra cómo usar este método para reflexionar y planificar. Es ideal si buscas un journaling que te ayude a establecer metas, organizar tus pensamientos y aumentar la productividad.

Espero que esta guía te sirva de apoyo para comenzar con tu práctica de journaling y aprovechar sus beneficios a la salud física, mental y emocional. Recuerda que tu journal o cuaderno es un espacio seguro y sin juicios donde puedes ser completamente tú mismo

30 prompts de escritura para mostrar tu expertise y desatar tu creatividad

¿Alguna vez has soñado con escribir un libro, pero sientes que no tienes autoridad o la experiencia para hacerlo? Para los autores en potencia, el journaling es especialmente valioso. No solo permite explorar ideas y reflexionar sobre experiencias de vida y aprendizaje, sino que también despierta la creatividad y facilita el desarrollo de una voz auténtica y profunda.

Este cheat sheet de prompts de escritura está diseñado para llevarte en un viaje introspectivo, explorar ideas para el contenido de tu libro y, al mismo tiempo, fortalecer tus habilidades como escritora. Ya sea que estés buscando inspiración para comenzar un primer borrador o simplemente quieras conectar con tu propósito, estas invitaciones a escribir pueden abrir puertas hacia una versión más auténtica y empoderada de ti misma.

¡Date el permiso de albergar el deseo de escribir un libro! Autodescubrimiento y propósito (10 prompts)

1. ¿Qué experiencia de vida te ha marcado más y cómo puede inspirar a otros?

2. ¿Qué desearías poder decirle a “tu yo” más joven?

3. Escribe sobre un momento crucial que cambió tu perspectiva sobre la vida o el trabajo.

4. Reflexiona sobre tu mayor experiencia de crecimiento personal y cómo puede ayudar a tu audiencia.

5. ¿Cuáles son tres valores fundamentales que guían tus decisiones?

6. Describe un proyecto soñado en el que te encantaría trabajar y por qué.

7. Escribe sobre la lección más importante que has aprendido como profesional.

8. ¿Cómo definirías tu propósito en la vida y cómo puede traducirse en tu libro?

9. Describe un momento en el que superaste un obstáculo importante y lo que aprendiste de él.

10. ¿Cuál es tu visión para el futuro y cómo puede contribuir tu libro a ella?

Experiencia en el mundo laboral (10 prompts)

1. ¿Cuál es el mayor desafío laboral que has superado y cómo lo manejaste?

2. Describe un caso de estudio en tu industria que destaque tu experiencia.

3. ¿Qué mitos comunes de la industria te gustaría desmentir?

4. Escribe sobre una historia de éxito inspiradora en tu carrera.

5. ¿Cuál es una habilidad que has dominado y que podrías enseñar a otros?

6. Comparte una solución que hayas desarrollado para un problema recurrente en tu campo.

7. ¿Cuáles son las preguntas más grandes que recibes en tu nicho?

8. Escribe sobre un momento en el que tomaste un riesgo que dio frutos en tu carrera profesional.

9. ¿Cómo pueden tus lectores aplicar tus ideas en sus propias vidas profesionales?

10. ¿Cuáles son tus puntos de venta únicos como profesional en tu área?

Preguntas divertidas y creativas (10 prompts)

1. Escribe sobre tu colaboración soñada con una figura famosa, real o ficticia.

2. Si tu libro tuviera una banda sonora, ¿qué canciones incluiría y por qué?

3. Describe un día en la vida de tu “futuro yo” como autora exitoso.

4. Imagina que tu libro se convierte en una película, ¿quiénes interpretarían los roles principales?

5. Si tu libro tuviera una paleta de colores, ¿cuál sería y por qué?

6. Escribe una carta a tus futuros lectores sobre lo que esperas que ganen al leer tu libro.

7. Describe tu espacio de escritura ideal y cómo inspira tu creatividad.

8. Escribe sobre un giro inesperado que podría ocurrir en la narrativa de tu libro.

9. Imagina que tu libro es una herramienta para resolver uno de los mayores problemas del mundo, ¿cómo lo haría?

10. ¿Cuál es el capítulo de tu libro que más te emociona escribir y por qué?

Si alguna de estas ideas ha despertado en ti el deseo de explorar más profundamente tu voz y tu historia, estaré encantada de acompañarte en ese proceso. Es un camino que merece ser recorrido con inspiración y propósito.

¿Te animas a empezar a escribir y explorar una nueva versión de ti misma? Descubre nuestra membresía del Club de Journaling y el acompañamiento a través del coaching de escritura.

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¡Estaré encantada de conocerte!

Con cariño,

Rocío Río de la Loza